Полезни съвети

Трудности при поход

Статия за това какво е класирането, каква е употребата му, правилната техника, изборът на оборудване плюс тренировъчна програма.

Подготвяйки се за новия пешеходно-туристически сезон, реших да събера колкото се може повече информация за модното хоби, наречено безпътен.

Просто казано, това е ходене с раница на дълги разстояния. Рязане - от думата ruck sack, тоест раница. Раницата звучи смешно. Това има свое име в армията - марш. В статията ще се придържам към името "класиране", за да разгранича ходенето с тежка раница за здраве от хвърлянията на марш като част от военната подготовка.

За нас класирането все още е чудо, но на запад хиляди хора редовно носят раници и се състезават за скорост и издръжливост. Понятието „ракинг“ е въведено от американската компания GORUCK, която произвежда раници за пътуване и спорт. Създаване на цяло движение около вашия продукт - съгласете се, успешен маркетингов ход? Е, знаете, не съм против маркетинга, ако това помага на хората да се откъснат от дивана и да спортуват.

И така, какви са ползите за здравето от това, което изглеждаше толкова вредно за гърба на дейност, колкото ходенето с тежка раница?

Нашите офиси преминават към разширен режим на работа

Трудности при поход

Когато тръгвате на екскурзия, трябва трезво да оцените силните си и способности. За някои пътувания можете спокойно да отидете за първи път в живота си, докато за други трябва да имате опит с такива пътувания. Кампаниите условно се разделят на „лесни“, „средни затруднения“ и „трудни“, някои пътувания се препоръчват за участници с опит, докато други пътувания не се изискват - такива маркировки са на страницата на всяко пътуване.

Пешеходният опит е разбиране на трудностите, които могат да се срещнат при поход и как да се справим с тях, но какво ще стане, ако няма опит? За какво да се подготвя? Надяваме се, че тази статия ще помогне на начинаещите да изберат правилното пътуване и да се подготвят за него.

И така, какви фактори влияят на сложността на пътуването? Факторите са обективни и субективни. от обективен на първо място е:

- пробег на ден - колко трябва да отидете, (карайте колело, плувайте на каяк или катамаран). 10 км по черен прав път и 10 км по пътека нагоре и след това надолу - това са „две големи разлики“. Средната скорост на туристите в планински поход (като се вземат предвид всички спирки на спирките) е 1,5 км / ч (.) Съответно, ако трябва да изминете 15 км и групата се изнесе от лагера в 10 сутринта - очаквайте, че ще бъдете на следващия паркинг до 20 ч. ,

- характер на пътя или пътеката - почвена гора, скалист, талус, тревен склон или като цяло няма пътека. Природата на реката е спокойна или бързеи, които брегове, текущи. За пътуване с велосипед: асфалт, добър грунд или всичко в дупки, полеви път или пътека с корени и т.н.

- комплекти и спускания - при трудна кампания разликите във височината са доста големи, трябва да ходите много и нагоре и надолу, докато при лесна кампания тези трудности са по-малко. НО те така или иначе са там!

- времето - има място с доста стабилно време и понякога е много променливо, където през юли можете да очаквате дъжд, сняг и градушка. В Крим през лятото снегът определено няма да замине, но в Алтай може и да е така. По правило колкото по-високи са планините, толкова по-капризно е времето. И важен момент: дори лекият поход може да се превърне в труден, ако нямате голям късмет с времето.

- самостоятелност на кампанията - дали всички неща трябва да се извършват от самото начало или има изоставяне (възможността да се достави част от оборудването и продуктите до някаква точка по маршрута). Този фактор влияе на разнообразието в храната и нейното количество (повече храна се приема на туристически пътувания, отколкото на автономни пътувания без изоставяне). Малко повече за актьорския състав: / faq / # vopros20 и някои други фактори.

Но има и сложност субективен - така лично ще ви се струва пътуването. И тази сложност също се влияе от много различни фактори:

- личен опит - Къмпинг, армия, студентски лагери и теренни екскурзии или просто спортуване - всичко това добавя опит към вашата „прасенце“. Ще бъде по-лесно за някой, който е свикнал да спи в палатка, отколкото за някой, който вижда палатка за първи път в живота си. Спортни хора, свикнали със стрес, раницата ще изглежда по-лесна, отколкото за начинаещи и т.н. Ако няма опит, можете просто да го вземете в лесен поход, така че по-късно да се „залюлите“ на походи по-трудно.

- високи очаквания - МНОГО важен фактор. Не бива да очаквате от туристически комфорт град, храна в ресторанта, хубаво време всеки ден, както и какво ще бъде много лесно. Походът не е разходка в парка, а особено поход в планината. Един участник в планински поход, виждайки стръмно вървене нагоре по пътеката, беше много изненадан: „Мислех, че ще вървим по долините, а планините ще са отдясно и отляво.“ Но в планински поход те не ходят по долините, а ходят в планината, нагоре и надолу! Прекалените или неправилни очаквания затрудняват справянето с обичайните затруднения в туризма. EVEN пътуванията, означени като „лесни“, могат да бъдат сериозно предизвикателство за начинаещи!

- неправилно оборудване - както каза нашият опитен инструктор по вода: „Колко вашето оборудване съответства на избрания маршрут, зависи дали това пътуване ще бъде готино приключение или оцеляване при тежки метеорологични условия.“ Оборудването трябва да отговаря не само на маршрута, но и на определени изисквания, които са посочени в списъка на оборудването за всяко пътуване. Те не ходят в планината с чехли, чехли, не карат колело с раница, - разбира се, в такива случаи ще бъде много трудно. Вземете сериозно къмпинг съоръженията! Статия за оборудване: / страница / odezhda /

- установен контакт или неговото отсъствие с инструктор и група е важен психологически компонент. Интересите на групата трябва да се вземат предвид, решението на инструктора е законът и т.н. Хората, на които е трудно да работят и да бъдат в екип, могат да бъдат много трудни за поход. Всички са уморени и накиснати, но трябва да потърсите дърва за огрев, след това да дръпнете палатката над огъня, след това присъстващите трябва да приготвят вечеря - всичко това е много, много трудно, особено ако в този ден сте получили дежурството (3-4 дежурни души - повече за това тук: / faq / под „Въпроси за хранене“)

И така нататък. Има много лични фактори.

Няколко думи за "лесната" кампания.

Нашите координатори трябва периодично да се сблъскват с големи очаквания по отношение на пътуванията с надпис „Лесно“ и „Средна трудност“. В края на подобни пътувания се оказва, че някои участници разчитаха на лесна разходка в парка и изобщо не очакваха да срещнат трудности. Маркировките за трудността на туризма се правят на базата на нашия дългогодишен опит и мненията на мнозинството от участниците, но все пак всички хора са различни и това, което е много лесно за един, може да изглежда трудно за другия. Ако се съмнявате дали да продължите към тази или онази кампания, тогава отговорете на вашите въпроси:

1. Имам ли опит в туризма?
2. Занимавам ли се със спорт с натоварвания за издръжливост (йога, пилатес и др. Не се вземат предвид)?
3. Трябваше ли да носите раница с тегло поне 10 кг?
4. Трябваше ли да се изкачите на планината поне половин час?
5. Трябваше ли да изминете поне 10 км на ден?

Ако отговорите на всички или почти всички въпроси са „не“, тогава „лесният“ подход за вас може да бъде наречен „труден“, „среден трудност“ - „много труден“, а преминаването към „трудно“ като цяло е противопоказано, преди да придобиете необходимия опит.

В кампанията „Light“ трябва да изминавате средно 10 километра на ден - кога за последен път сте пропътували такова разстояние и дори нагоре и с раница на гърба?
„Light“ е раница с тегло 8-12 килограма. Колко често човек (или особено офис) трябва да носи такава тежест на гърба си?

За „репетиция“ можете да напълните раницата си с книги и да се изкачите по стълбите няколко пъти до десетия етаж и обратно. Ако след това желанието да отидете на къмпинг не изчезна, тогава се пригответе за трудности и опаковайте раница! :)

Обърнете внимание! Изкачването до 1-ви етаж на обикновена градска къща е изкачване на около 3 метра. В похода в планината ще изкачвате 500-1000 метра на ден. Имайки предвид, че е много по-лесно да се качиш по стълбите, отколкото по неравна пътека, натоварването от пътуването ще бъде равностойно на изкачването на 300-500 етажа нагоре всеки ден!

За адекватна оценка на трудностите разходка с вода Можете да направите това. (Експериментирайте от май до септември.) Сложете си рафтинг. Застанете в студения душ за няколко минути. Сега отидете за един час навън, за предпочитане при ветровито време. На сплавта ще има нещо подобно!

За да тествате мокър костюм: вземете баня със студена вода и се опитайте да лежите в нея за 3-5 минути. Ако все още ви е удобно, не се колебайте да отидете на всяко водно пътуване! :)

С какви трудности могат да се сблъскат туристите при поход?

Тежка раница - така че може да изглежда в първите дни на кампанията, а също и ако съберете много допълнителни неща от списъка. Но дори всичко да е сглобено правилно и да няма нищо излишно, и първото пътуване в живота така или иначе ще е трудно. Също така не е вярно да мислите, че опитните туристи не са трудни - дори както се случва! Единствената разлика е, че опитните хора знаят какво е, а начинаещите не.

Умора - обичайно за всяко пътуване. Умората от физическата активност е напълно различна от умората от часове на седене в офиса. Краката бръмчат, раменете са уморени, гърбът боли - тялото се възстановява в нов ритъм, това е нормално. На стопове можете да правите взаимно масаж. Първите 2-3 дни ще бъдат най-трудни по отношение на натоварване и умора, но след това ще стане по-лесно.

студ - Дори на летни пътувания вечер е много готино, а в някои региони през лятна нощ са възможни студове. Ако се събирате с изчислението единствено за топлината и не приемате топли неща в списъка - тогава трябва доста да замръзнете.

Липса на познат комфорт - да спиш на пяна в палатка не е толкова мек, колкото в собственото си легло, и не можеш да се простираш в спален чувал, както под любимото си одеяло. Но не можете да влачите легло със себе си на къмпинг, ако искате да видите трудно достъпни места, ще трябва да изтърпите известен дискомфорт.

Проста храна - Няма йогурти, зеленчуци и плодове, а дори и любимите ви бъркани яйца за закуска. Обядът може да бъде заменен с висококалорична закуска, ако денят е дълъг. Но при пристигането си в цивилизацията можете да се насладите на изобилието от вкуса на любимата ви храна, забравена за седмица.

Никъде да се мият в кампанията започвате да разбирате, че всички постижения на човечеството под формата на топла вода, тоалетна и други подобни са истинско чудо. Но какви трикове туристите могат да отидат да се измият на поход - никога досега не сте мечтали за това! :) Инструктор и по-опитните другари ще научат хиляда и един начин да се измият на къмпинг (вижте статията "Хигиена в кампания")

Насекоми и животни - комари, мравки, кърлежи, змии, планински кози в Кавказ, мечки на Камчатка - няма да се срещнете в екскурзия. Но ако спазвате основните правила за безопасност, тогава няма да има проблеми.

Непознати в група - Отначало изглежда необичайно да отидете с голяма компания от непознати помежду си, но вече на втория или третия ден от пътуването изглежда сякаш се познавате отдавна и след пътуването е много тъжно да напуснете всички.

Без клетъчна връзка, без интернет - Много искам да се обадя на любимия си човек (момиче), да се оплача или, обратно, да споделя радостта си - но телефонът не хваща. Бих качил няколко снимки в „контакта“, но няма мрежа. За някои това е начин да се измъкнат от света на електрониката, но за някои това може да е необичайно. В някои пътувания клетъчната комуникация работи в продължение на няколко дни за целия маршрут, в други изобщо не работи. Преди да отидете на маршрута, не забравяйте да се обадите на близките си и да им уведомите, че ще се свържете по това време и ги помолете да не се притесняват по-рано.

Няма магазини - Не е толкова трудно, но ако изглежда, че не можете да оцелеете седмица без любимия си шоколадов бар, можете да го вземете със себе си в резерв (ако не сте много мързелив, за да го плъзнете).

Настъргани обувки - Това е доста често срещан проблем при туризъм. Може да се избегне, ако отидете на къмпинг само в изтъркани обувки и в "правилните" чорапи. И ако усетите, че започвате да търкате някъде - по-скоро трябва да залепите това място с помощта на лента, това ще спести от по-нататъшно втриване.

За да не ви е трудно в пътуването, трябва:

1. Прочетете внимателно описанието на маршрута, вижте снимки, прочетете отзиви. Уверете се, че го искате там. Ако се съмнявате, дали ще „дръпнете“ похода, изберете по-опростен или отидете на поход през уикенда, за да тествате силата си. Чудесен избор също е туризъм без раници.

2. Разберете своите очаквания (ако има такива), поговорете с координатора на избраното пътуване, задайте всички въпроси, дори и тези, които изглеждат най-„глупавите“. Трябва да се уверите, че очакванията ви не са твърде високи. Попитайте каква ще бъде храната, дали се очаква да вали, колко студено ще е през нощта и т.н.

3. Замислете над вашето оборудване и го сглобете ясно в списъка. Без никой там: "Мислех, че няма да вали."

4. Бъдете подготвени за всяко време и ако тръгнете на дълъг поход, тогава приемете за даденост, че ще има дъжд (сняг). Повярвайте ми, ако няма да бъде - няма да се разстроите много. Вижте прогнозата за времето 1-2 дни преди заминаването е полезно, но прогнозата може да бъде грешна, в планините в едната долина има гръмотевична буря, в другата слънце и времето постоянно се променя.

5. За да обмислите личната хигиена, запасете се с всякакви полезни устройства. Полезна статия за хигиената в кампанията: / страница / gigiena /

6. Да сте подготвени за физически натоварвания, да очаквате, че в първите дни няма да е лесно. И тогава, когато е „трудно” да дойде - това няма да се възприема като катастрофа.

7. Бъдете готови да отговорите на исканията на инструктора и да вземете предвид интересите на групата.

Оказва се нещо като „Бъди готов!“ - „Винаги готов!“.

Повечето от затрудненията в пътуването са свързани изключително със завишени цениочаквания - разберете предварително какво ви очаква, настройте се на трудности и помислете как да се справите с тях - и тогава всичко ще е наред! Всички веднъж започнаха!

Какво е класиране и каква е неговата употреба?

Всичко е просто. Вземате раница, слагате тежест в нея и излизате от къщата на разходка. Разбира се, в класацията има тънкости, повече за това по-долу, но всъщност това е просто ходене с товара, разположен отзад.

В сравнение с редовното ходене, ходенето с раница има предимства:

Стелажът подобрява стойката и дава на мускулите естествено натоварване

Ако седите по цял ден за компютъра в офиса или у дома, тялото ви е подложен на силен стрес. Прешлените са компресирани, което води до влошаване на кръвоснабдяването и болка, някои мускули са пренапрегнати, други, напротив, са изключени от естествения ритъм. Всичко това води до дискомфорт и допринася за появата на различни заболявания.

По време на небрежна разходка с раница, всичките ви мускули активно работят, включително и най-важното - сърцето. Трябва да държите гърба си изправен (което привежда прешлените в нормално положение) и да включите мускулите, които фиксират гърба.

Смята се, че прехвърлянето на стоки на гърба вреди на здравето на долната част на гърба и създава прекомерно натоварване на коленете. Това е вярно, но с правилния подход към бизнеса можете да намалите риска от наранявания до нула. Ще поговорим за това малко по-нататък.

Състезанията насърчават загуба на тегло

Освен че укрепвате коремните мускули, докато ходите с раница, вие изгаряте и адски много калории - няколко пъти повече, отколкото при редовно ходене. По време на половин час разходка със скорост 5-6 км / ч човек от 60 килограма ще харчи 80-100 ккал. Умножени по 3, получаваме 240-300 kcal. Приблизително същото количество хора ще изгорят за половин час непрекъснато бягане или плуване. За разходка с раница е доста примамливо, нали?

Стелажна техника

За да започнете, се нуждаете само от две неща: всяка проста раница и теглото, което влагате в нея. Това е всичко.

Като тегло можете да използвате всякакви тежки неща с повече или по-малко правилна форма, които няма да се залепят в гърба ви. Това могат да бъдат например торбички с пясък, контейнери за вода (уверете се, че водата не набъбва), тухли, обвити с плат или палачинки от бара.

Много е важно натоварването да лежи на гърба и да не виси отдолу, дестабилизирайки гръбначния стълб. Регулирайте каишките и се опитайте да фиксирате натоварването възможно най-високо, така че натоварването да пада върху раменете и мускулите на горната част на гърба. Не забравяйте, че не се нуждаем от товар в долната част на гърба.

В интерес на експеримента можете да изминете 5 км с товар в горната част и 5 км с товар в лумбалната област - усещанията ще са различни, а във втория случай определено няма да ви харесат.

Що се отнася до дрехите и обувките, на къси разстояния (до 10 км) е безпринципно какво ще облечете. Препоръките тук са същите като при ходене - трябва да ви е удобно, тялото диша, а маратонките не търкат.

Когато сте готови да отидете с по-сериозна тежест на дълги разстояния, има смисъл да надстроите инвентара си.

Как да изберем раница и обувки за дълги пътувания?

У нас, по време на писането, все още не се продават специални раници за състезания, така че ще вземем раница в обикновените спортни или туристически магазини. За еднодневни екскурзии ще се побере обикновена градска раница с обем 20+ литра, в която освен товар можете да сложите храна, да облечете дрехи и всичко необходимо. За туризъм в продължение на 2 дни или повече, потърсете раници, започващи от 40 литра (в зависимост от това, което вземете със себе си).

При написании этой статьи я не ставил целью рассказать о том, как выбирать рюкзак для туризма в целом, поэтому ограничусь лишь несколькими моментами, касающимися специфики ракинга.

Вам понадобится рюкзак, в котором будут:

  1. Возможность регулировки спины рюкзака по росту
  2. Удобные лямки – мягкие, не слишком узкие и не слишком широкие
  3. Грудной ремень с возможностью регулировки по высоте и длине для предотвращения съезжания лямок.
  4. Поясной ремень, снимающий на себя часть веса с плеч и позвоночника, с удобной, легко расстёгивающейся пряжкой. Ще бъде полезна и лумбалната подплата, която изпълнява същите функции.

Удобно е, ако в раницата има място за хидравлична система - това е такова нещо, което ви помага да пиете вода, без да сваляте раницата си.

На второ място след избора на раница за дълъг поход е изборът на обувки.

Меки, гъвкави обувки за бягане с добра възглавница и широка сегментирана подметка са добре подходящи за ходене по асфалт. Важно е и маратонките да са леки - при дълги пътувания всеки допълнителен грам тегло води до ненужна загуба на енергия.

Здрави маратонки ще са необходими за разходки по бягане. Най-добрият вариант за не твърде горещо време е пътека за бягане. По правило подметките им се съскат, петата и носът са затворени от удари с гумени лепенки, глезенът е по-добре защитен от изкълчване. Това е единственият начин да предпазите краката си от малки неприятности под формата на пръчки или камъни. Горната част на маратонките е изработена от водоустойчиви материали. Маратонките за крайградско ходене са по-тежки от градските, но във всеки случай по-леки от туристическите обувки, предназначени за многодневни пътувания.

Без значение какъв тип маратонки купувате, уверете се, че те седят добре на крака ви. Малко разтриване, на което не обръщате внимание, след няколко часа може да се превърне в кървав калус, а вие просто не можете да отидете. Поради факта, че имате раница зад гърба си, натоварването на краката и вероятността за появата на мазоли се увеличават. Така че не се изненадвайте, ако трябва да опитате няколко чифта, преди да намерите обувки на стъпалото.

Как да тренирам?

Всеки добър тренировъчен план предполага, че постепенно ще увеличавате тежести и разстояния и ще тренирате редовно. Не се опитвайте веднага да преминете полумаратон с раница от 20 кг - това е изпълнено с проблеми, дори ако сте физически добре подготвени.

Ако искате да извлечете максимума от класирането, направете го малко по малко, но всеки ден или всеки друг ден. Не е трудно да отделите половин час на ден и, както писах по-горе, класирането лесно се интегрира в ежедневните дела. Прекарайки време в началото, постепенно ще откриете, че сте се превърнали в удивително бърз и издръжлив човек.

Важно известие!

Уверете се, че класирането не се превръща от аеробно кардио в силово анаеробно упражнение - Може би това ще помогне за развитието на мускулите на гърба и долната част на гърба, но може да доведе до нараняване и да анулира изгарянето на мазнините и възстановяващия ефект до нула. Казвам, че ако ви е наистина трудно и мъчително да пренасяте товара, тогава помислете за това - може да сте прекалили с товара. Ако имате пулсомер, уверете се, че сърдечната честота не надхвърля аеробната зона. Ако не, тогава използвайте прост индикатор - когато се приближите до анаеробната зона, ви става трудно да говорите в движение поради факта, че дишането се губи.

И още един съвет - никога не бягайте с раница в тренировките си, ако не сте в армията или не сте професионалист с раница :) Запазете гърба и ставите си.

Първоначалното тегло в раницата е 5 кг. Началното разстояние е 5 км. Упражнявайте редовно и увеличавайте натовареността и разстоянието си с не повече от 10% седмично. Следният тест може да се използва като контролни точки: да се движи със скорост 5-6 км / ч с раница за дълго време (половин час, час). Ако се окаже, това означава, че тялото нормално възприема натоварването и можете да започнете да го увеличавате.

Когато свикнете с него, ето още няколко контролни точки:

  • пеша 5 км от 20 кг за по-малко от 40 минути
  • пеша 10 км от 20 кг за по-малко от 1,5 часа
  • пеша 30 км с 20 кг за по-малко от 5 часа

След всяка тренировка не забравяйте да изпънете гърба и раменете си в продължение на няколко минути.

заключение

По време на моите туристически пътувания често ходя с раница - това обикновено е пътят от работа до дома (11 км) или на голямо разстояние (15-20 км). Но никога преди не бях приемал ходенето с раница като упражнение, по-скоро раницата беше необходима необходимост. Сега ще се опитам да ходя с раница целенасочено - да видим какво ще стане. Във всеки случай е твърде просто и ефективно, за да не се опитвате да пробвате класирането.

Ползите

Изгаря калории. Например, обикновена 30-минутна разходка за средностатистически мъж изгаря около 125 kcal, но трябва да добавите раница с малко тегло и 125 kcal да се превърне в 325 kcal (според колекцията от физически активности).

Дан Джон, известен треньор и автор на Can You Go, смята, че този тип тренировки са особено ефективни за изгаряне на мазнини.

Той облекчава или предотвратява болката в гърба. Това е особено важно за тези, които прекарват по-голямата част от работния си ден в седнало положение. След това, отивайки в спортния клуб и започнете да повдигате мряна или да седнете на симулатора, рискувате да нараните гърба си. Поне това казва Стю Макгил, лекарят и професорът по спинална биомеханика, автор на Ultimate Back Fitness and Performance.

Хората, спечелили междуребрена херния, често се навеждат напред, докато вървят. Това само влошава ситуацията и оказва по-голям натиск върху хернията, тъй като тялото трябва да даде още по-голямо натоварване на мускулите на гърба, за да поддържа тялото в изправено положение.

Леката раница, като допълнение към вашата разходка, помага да поддържате гърба си изправен, така че мускулите ви вече не трябва да работят толкова усилено.

Това е безопасен начин за развиване на издръжливост. Джейсън Хартман, обучител за войници на специални части в американската армия, смята, че ползите от кардиопродуктите от ходенето с раница са сравними с дългия джогинг. Но за разлика от бягането, което е доста травматично (вероятността от нараняване е 20–79%, според British Journal of Sports Medicine) класирането ви прави по-малко податливи на нараняване. Той спомага за развитието на стабилност в бедрата и стойката като цяло и прави другите ви спортни дейности по-безопасни.

Благодарение на развитието на издръжливостта, ефективността на вашите тренировки във фитнес залата също ще се увеличи.

Евтино е и ви кара да излизате. Както казахме по-горе, този вид фитнес не изисква специални униформи или екипировка. Всичко, от което се нуждаете, сте вие ​​и удобна раница с малък товар. Това е всичко. Можете да оставите резервна раница на работа и да отидете на тренировка в обедното време. Това е чудесен начин да се отпуснете от мониторите и екраните, които ни заобикалят от всички страни, и просто да се отпуснете.

Започване на обучение

Изберете теглото си. Така че, първо трябва да определите оптималното тегло на вашия товар. За първи път може да е 10% от телесното ви тегло. Например, ако теглото ви е 68 кг, трябва да вземете 6,8 кг със себе си. След като се почувствате комфортно с такова тегло, можете да го увеличите до 15 кг.

Но веднага не можете да свалите много тежести! Можете да носите раница от 15 килограма за дни или дори месеци след тренировка, но ако веднага вземете това тегло, това може да ви счупи.

Какво е най-доброто изтегляне? Тук вече можете да оставите въображението си да се развихри. Всичко зависи от това какво имате под ръка. Това може да бъде дъмбели, палачинки от бара, торба с пясък или тухли. За да предотвратите увисването на тежестта вътре в раницата, по-добре е да я увиете в кърпа.

За леко тегло можете да използвате всяка раница, но за тежка версия (същите 15 кг) е препоръчително да намерите раница с добра поддръжка.

Напред! Сега можете да отидете на разходка, леко бягане или малък поход. Ако преди това не сте ходили на къмпинг с раници или изобщо не сте правили много, мускулите ви може да започнат да ви болят на места, неочаквани за вас: мускулите около коленете, задните части и долната част на гърба.

И не забравяйте, че можете не само да ходите, но и да бягате с раница. Но тази опция е изключително за обучени хора без наранявания на коленете и гърба!

Гледайте видеоклипа: Архыз ! Первый Поход к Реке Первые Трудности Опасный Спуск Первые Падения и Радость Победы !! (Декември 2019).