Полезни съвети

Как да стоиш цяла нощ и да си буден

Сънят е необходим на човек, тъй като позволява на мозъка да се възстанови поради намаляване на неговата активност. Също така, човек се нуждае от мечта за възстановяване на метаболизма и за обработка и сортиране на информация в подсъзнанието. И така, сънят е циклично, генетично обусловено състояние на човешкото тяло с намалена мозъчна активност и реакция към външния свят.

В някои случаи обаче спешно трябва да не спим на всяка цена. Най-често това се случва по време на сесията или по време на нощната смяна. Въпреки че в първия случай се препоръчва да спите поне малко, поне малко, но все пак да спите, защото това е сън (в частност, бавен), който помага да се укрепи изследвания материал. Въпреки това, въпреки това ... Задавайки въпроса, какво още трябва да се направи, ако е необходимо да се прогони една мечта? Решихме да споделим някои идеи, базирани на физиологични ефекти, благодарение на които можем да действаме върху циркадните ритми. Решихме да опишем тези сложни методи за нашите читатели в тази статия.

В този случай, за да контролирате съня, предлагаме да използвате метод за регулиране на дишането - специална древна йога практика на дишане. Между другото, такова дишане не само влияе на ритмите на съня и будността, но и перфектно енергизира тялото и затопля. В допълнение, този ефект се медиира от ефекта върху епифизата. Такова дишане (капалабхати) се състои в бързо дишане от стомаха с акцент върху рязко издишване, докато вдишването е нормално. За да се развеселите, достатъчно е да дишате десет пъти.

Дъвка

А какво да кажем за дъвка? - казваш. Самата дъвка не може да направи нищо. Това е сложен трик, за да се заблуди мозъкът, който при получаване на сигнали от рецептори в устата, както и дъвчещи движения се активира при подготовката за обработка на храната. Успоредно с това започва отделянето на инсулин, което предизвиква усещане за енергичност. По-добре е в този случай да използвате дъвка с аромат на ментол.

Каква е тайната на излагането на хладен въздух? Всъщност всичко е просто - студеният въздух тонизира кръвоносните съдове и чрез подаване на подходящи сигнали до мозъка води до активиране на метаболизма, за да се поддържа нормалното функциониране на вътрешните органи. За разлика от това топлината причинява усещане за умора и сънливост. Така че, създайте хладна атмосфера с вентилатор или климатик. Ако не, тогава поне отворете прозорците. Друг вариант е да се измиете с вода с плаващи в нея парчета лед - осигурен е заряд от жизненост.

Физическо възпитание

Какво ще помогне за по-доброто разпръскване на кръвта по вените и придобиване на смелост? Да, познахте - фитнес! Правете всякакви физически упражнения, за предпочитане на интервали до половин час. Леката физическа активност ще осигури достатъчен заряд на жизненост. Но ако трябва да работите продуктивно в продължение на два часа, тогава най-доброто е петнадесет минути разходка. Може да се замени с джогинг.

Китките, охладени от студена вода, ще развеселят не по-лошо от зареждането. Действието на студената вода подсилва заедно със студения въздух. Между другото, много добра техника за охлаждане по време на жегата или срещу треска, причинена от главоболие.

Не се хвърляйте върху хранителните запаси в хладилника с надеждата, че мозъкът ще бъде разсеян от съня. Ефектът може да е обратният - отнема много енергия, за да се усвои голямо количество храна и можете да започнете да се чувствате летаргични и сънливи. Дайте вечеря на врага!

Накарайте мозъка да работи - включете ритмична, за предпочитане непозната музика. Можете да се люлеете ритмично или да клатите глава - основното е да не прекалявате. Тук трябва да бъдат изпълнени още няколко условия: музиката трябва да е такава, че да предизвиква максимум емоции. Друг компонент е обемът. Трябва да е тихо, за да е трудно да разбереш думи - мозъкът ще работи, включително и вниманието. Пейте, ако можете.

Известно е, че ритмите на сън-събуждане също са свързани с осветлението. Следният съвет се основава на това: включете най-ярката светлина в стаята през нощта, а след това излезте на двора през деня.

На тялото ни са чудотворни точки - акупунктура. Действайки върху тези точки, ще се ободрите, тъй като техният масаж, наред с други неща, подобрява кръвообращението. Местоположението им: 1-корона, 2-гърла (гръб), 3-ушна челюст, 4-точка между пръстите: палец и показалец, 5-секция под коленете.

Ароматерапия

Сигналите от обонятелните рецептори също са в състояние да активират мозъка, независимо дали ни харесва тази миризма или не. За да засили нервната дейност, ароматерапията препоръчва следните етерични масла: мента, евкалипт, розмарин. Ако тези масла не са наблизо, отворете кутия с кафе и вдъхнете малко от аромата му.

Кафе и сън

Ето още една техника, която е интересна с това, че съчетава съня и енергията. Известно е, че кофеинът, влизайки в тялото, не започва да действа веднага, а след петнадесет минути. За да не се губи този път ... лягайте. Как? Ето ги ексцентриците! Но все още имам толкова много неща за правене! Добре. Всички ще бъдете навреме, ако се събудите след 15 минути, точно 15! Това е ефективна техника за микроспринг (power nap). Избрано е време от четвърт час, защото след половин час сън човек се потопява във фазата на дълбок сън и, събуждайки се по-късно, ще се почувствате уморени и претоварени. Затова задайте аларма!

Протеинова диета

Естествено, има изключения от всяко правило. Следователно, ние не променяме препоръката да ядем, но с едно условие! Изберете протеинова диета, т.е. богат на протеини и въглехидрати: яйца, ядки, плодове и зеленчуци и на малки порции. Честотата на такава диета е веднъж на всеки два или три часа. Освен захар, той просто ще даде обратен ефект. А също така, пийте много вода, за да не се чувствате слаби и уморени.

Нелепо и най-простият начин бързо да се отърсите от съня си е да гъделичкате върха на небето с върха на езика си. Основното е, че всичко е винаги с вас!

Заспивам? Направете почивка, по време на която гледайте някое смешно видео или започнете активно да публикувате в социалните мрежи, което ще предизвика необходимото вълнение в мозъка.


И не забравяйте, че здравият сън е ключът към здравето. Затова се опитайте да прибягвате до такива методи само в краен случай!

1. Не се приготвяйте за легло

Говорим за стандартни ритуали - миене на зъбите, вземане на душ, обличане на пижама, четене на книга и други. Така казвате на тялото, че скоро ще си легнете. Ако няма да правите това, опитайте се да избягвате подобни навици.

3. Изберете правилните дрехи

Не се превръщайте в пижама, дори да е много удобна. Облечете нещо, което е невъзможно да заспите, като например нови дънки. Друг помощник ще бъдат обувки с дантели. Тя няма да ви даде възможност да „легнете само пет минути“. Ако, разбира се, не сте свикнали да спите всеки петък в ботуши.

5. Направете светлината по-ярка

Проучванията показват, че ярката светлина потиска Потискането на сънливостта и мелатонина чрез излагане на ярка светлина по време на почивки при сънливост при нощна работа. Включете надземната светлина, бра, настолна лампа. Прекаляването с този въпрос е невъзможно. Вярно е, че не трябва да въртите този трик на партита: други посетители на нощния клуб може да са недоволни от внезапно включените светлини.

10. Яжте храни с високо съдържание на въглехидрати.

Привържениците на правилното хранене ще започнат да негодуват, но планирайки безсънна нощ, веднъж можете да се откажете от техните принципи. Бързите въглехидрати по време на разделянето дават прилив на енергия. Ефектът ще бъде краткотраен, така че попълнете запасите от шоколадови бонбони и преминете към битка.

8. Пийте кафе или кофеинови напитки

Кофеинът наистина подтиска съня и кофеиновата сънливост. Вярно, има нюанси на пиене на кафе, в зависимост от това как искате да прекарате сутринта. Ако го пиете твърде активно, има риск да бъдете твърде весели, дори когато дойде време да си легнете. Ако пиете малко кафе, лесно ще заспите, когато кофеинът напусне кръвообращението.

10. Вземете бързи въглехидрати

В безсънна нощ, това е именно свойството на бързите въглехидрати, заради които те се злоупотребяват с посветителите на здравословната диета, те бързо ще се разпадат до прости захари и ще дадат силен, макар и краткосрочен прилив на енергия. Затова пренебрегвайте съветите на бабите „не яжте сладкиши през нощта, в противен случай няма да заспите“ и се запасете със сладкиши.

Наблюдавайте нивото на умора, тъй като енергията ще напусне тялото ви толкова бързо: веднага щом се почувствате уморени, е време да отхапете парче шоколад.

12. Дъвчете дъвка

Според проучвания от дъвченето може да облекчи сънливостта в нощта на недоспиване. дъвченето няма да ви позволи да заспите. Мозъкът получава сигнал, че храната е на път към стомаха и не позволява на тялото да се отпусне в очакване на порция енергия. По принцип можете да дъвчете каквото и да е, но дъвката ще бъде по-дълготраен вариант от храната.

Не яжте сладки - опирайте се на протеини

Има предразсъдък, че захарта помага да се развесели, има много от него в енергийните напитки и класическия коктейл вечер преди крайния срок (кафе с кока-кола). Всъщност последните проучвания доказват, че захарта само засилва енергията за кратко време, но след няколко часа ще станете много сънливи.

Орексин, протеинов невротрансмитер (биологично активно химично вещество), е отговорен за будността в човешкото тяло. Приемът на захар понижава нивата на орексин, а високопротеиновите храни го увеличават. Ето защо, вместо сладкиши и сладка сода посред нощ, е по-добре да ядете ядки и варени яйца.

Озарете екрана на монитора и включете светлината в апартамента

През 2017 г. Нобеловата награда за медицина бе присъдена на учените Джефри Хол, Майкъл Росбаш и Майкъл Йънг за изследването на човешкия биологичен часовник - циркадните ритми. Те откриха, че хората физически усещат времето на деня, защото производството на определени протеини зависи от това време. Циркадните ритми на тялото също реагират на светлина, така че на тъмно на тялото му се струва, че е време да спи, а при ярка светлина е готова да остане будна и да работи активно.

Гледайте видеоклипа: Стоя буден от нощ до 6:30сутринта (Декември 2019).