Полезни съвети

Равномерно и замислено: техника на бягане на средни разстояния

800 метра бягане - дисциплина, свързана със средни разстояния [🏃 |]. Мнозина обаче смятат това разстояние за дълъг спринт. Изисква издръжливост на атлетите (включително скорост), спринтски качества и тактическо мислене. Това е олимпийската дисциплина по лека атлетика при мъжете от 1896 г., при жените от 1928г.

тактика

Бягането на 800 метра е най-краткото от средните разстояния в програмата на най-големите състезания по лека атлетика. Спортистите в състезанието на 800 метра започват състезанието от отделни стартови позиции и от висок старт. Там, където завърши първият завой (115 метра), бегачите трябва да тръгнат към общата писта и да продължат по цялата останала част от разстоянието.

Обикновено в големи състезания (Световни първенства, Европейски първенства и Олимпийски игри) състезанията по бягане на 800 метра се провеждат в три кръга (по-рядко в два кръга), според правилата и в зависимост от броя на участниците.

Тактика [редактиране |

От историята

Прототипът на тези състезания се появи в Англия през XVIII век и оттогава измина дълъг път за систематизиране, установяване на техниката, правилата и изискванията за личните качества на спортистите. Мъжете на бягане на 800 и 1500 метра веднага влязоха в програмата на Първите олимпийски игри на нашето време, на жените беше разрешено да отидат там през 1928 г., на 800 м. В процеса на формиране правилата се промениха, например, обхватът от 800 метра беше изключен от програмата на Олимпийските игри до 1960 г., т.е. но на състезания от различно ниво, тя винаги тичаше и продължаваше да подобрява резултатите. В Русия този тип атлетика получи най-голямо развитие преди Великата Отечествена война, сериозните класове бяха възобновени от 1950 г. и съветските спортисти започнаха да постигат добри резултати в състезания на много високо ниво. В момента водещите позиции в този спорт са заети от американци и етиопци, през 1993 г. китайският отбор пое ръководството, но много бързо се затъна в допинг скандали.
През втората половина на ХХ век най-накрая са установени съвременните правила за бягане на средни разстояния

Съвременни правила за работа

  • Официални (квалификационни) състезания се провеждат на стадиона, на трасета с дължина 400 м, в лява посока
  • На завоите секцията е маркирана с дъгообразна линия на съответния завой, която се маркира на всеки ръб с флагове, високи поне един и половина метра, които са монтирани извън коловозите. Маркирането на завоя може да се дублира чрез инсталиране на 3x5 пирамиди на разделителната линия, висока 15 см, съответстваща на цвета на маркировъчната линия
  • На средни разстояния се прилага висок старт. Спортистите преди стартовата линия се издигат на разстояние 3 м от стартовата линия и едва след получаване на командата „Старт“ заемат позициите си на стартовата линия. Отиването в отбора се счита за фалшиво начало. Бегачите не трябва да докосват земята с ръце. Те не трябва да пречат на други състезатели с шум или други действия - всички тези действия се приравняват към фалшив старт, за който спортистите са отстранени от състезанието
  • Стартът е на 800 м. Прави се на трасетата му. След като напуснат първия завой, състезателите могат да бягат по обща пътека. Лъковите маркиращи линии трябва да осигуряват еднакво разстояние за всички участници в състезанието при преминаване към обща писта
  • Стартът на 1500 м. Изработен е от обща линия, спортистите могат веднага да тичат по обща писта
  • В определени случаи, по взаимно съгласие на всички страни, старт на 800 м може да се извърши от обща линия и бегачите могат незабавно да заемат обща писта
  • По време на състезанието спортистите нямат право да се намесват по никакъв начин на своите съперници - за това се прилага дисквалификация

Техника за бягане от среден клас

Той е разделен на четири стандартни етапа:

  • начало
  • начално ускорение
  • основна надпревара
  • Довършителни

Използва се висок старт. След получаване на командата "Старт", бегачът поставя бутащия крак с върха на крака близо до стартовата линия, без да стъпва върху него, летящият крак се поставя върху пръста отзад, на краче разстояние от петата на бутащия крак. Краката са огънати в коленете, тежестта на тялото се прехвърля на бутащия крак, тялото е силно наклонено напред, главата е спусната с лице надолу, погледът е насочен към точка на метър пред стартовата линия. Противоположната дръпнала крака се пренася напред заедно с рамото и се огъва в лакътя на 90 градуса, втората ръка в почти изправена форма е върната назад, зад гърба. Пръстите са огънати в юмрук, раменете са отпуснати. След получаване на стартовия отбор спортистът е силно отблъснат от земята и бързо започва да излита.
Характеристики на стартовото ускорение са, че бегачът трябва едновременно да набира по-голяма скорост и да не претоварва тялото. Най-добрият начин за изпълнение на тези изисквания е разделянето на стартовото ускорение на два етапа: ускоряване, когато неговата производителност надвишава оптималното разстояние за бягане, като увеличава дължината и честотата на стъпките, и след това постепенно го намалява до оптималното разстояние на бягане, дължината на стартовия сегмент е около 70 m. Тактиката на стартовото ускорение е да накарате бегачът да заеме удобно положение в общата група в съответствие с плана за бягане и да не се избърсва до ръба на пистата.
На етапа на основното състезание е най-важно да се поддържа равномерен ритъм, без да се претоварва тялото. Ние държим тялото почти вертикално, наклонът е не повече от 5 градуса, ръцете са огънати под ъгъл от 90 градуса и се движат във вертикална равнина, свободно, ръцете са сглобени, но не обтегнати. Раменете са отпуснати, раменете са върнати назад, главата и шията се държат прави, свободни. Стъпките трябва да са с дължина около 200 см, оптималната им честота е 4 стъпки в секунда. Поставяне на стъпалото отпред с ролка на петата. Необходимо е да се постигне активно отблъскване на краката от опората, постигане на ефекта на полета, по време на който бегачът почива. На завои тялото трябва да е леко отклонено в пистата, а стъпалото трябва да бъде поставено с петата, обърната навън.
На финалната линия (последните 200-400 м) техниката на бягане отново се променя, като се доближава по своите характеристики до техниката на спринт. Напредът на наклона на корпуса се увеличава, както и честотата и дължината на крака, и ако силите са били разпределени правилно по време на състезанието, спортистът извършва финалния удар, мощно ускоряващ се на последните сто метра.

Тактика на бягане от среден клас

Зависи от целта на състезанието, има три варианта за целта:

  • показващ планирания преди състезанието резултат, в
  • спечели конкурс
  • победа с висок резултат.

Най-честата цел днес е да спечелите състезанието. В този случай тактиката е незабавно да заеме място веднага след лидера, да се гарантира, че има свободно пространство за маневриране отдясно, да има достатъчно издръжливост, за да издържи на темпото, зададено от съперниците, да се запази сила за финала. Рационалното разпределение на силите по време на състезанието е най-важният фактор за постигане на успех.
В тактиката трябва да се вземе предвид факторът, че по време на състезанието винаги има зони, където всеки бегач се забавя. Обикновено това е: на 800 м. Отсечка от 400 до 600 м, на 1500 м. Отсечка от 600 до 1000 м. Тук има възможност, като рязко увеличите скоростта, заемете водещи позиции в бягането, откъсвайки се от съперниците или ги изтощавайте преди финала в ритници. Възможно е също бегачът да развива максимална скорост на първия етап, като се откъсва от основната група съперници, след това се забавя, спестявайки мощност, след което прави мощен финиш.
Изборът на тактика винаги е индивидуален за всяко състезание и зависи от много фактори: от здравето на спортиста до състоянието на бягащите пътеки и организацията на състезанието.

Характеристики и нюанси на трениране на бегачи на средни разстояния

На първо място, спортистите от тази дисциплина изискват обща и аеробна издръжливост. Можете да постигнете желаните резултати, като използвате следните видове тренировки:

  • непрекъснато обучение или бягане без почивка
  • Fartlek - бягане без почивка, с промяна на темпото и техниките
  • многократно обучение - дължината е разделена на повтарящи се сегменти, върху които се изработват интервалите на темпо, ритъм, скорост, почивка и възстановяване
  • крос-крос - за опитни спортисти
  • тичане на различни нива на релеф за трениране на различни мускулни групи
  • ускоряване на дълги разстояния с увеличаване на скоростта
  • тренирайте дълги и къси ритници с максимална скорост

Бягането на средно разстояние се развива в издръжливост на тялото на човек, капацитет на белите дробове, хармонизиране на работата на трите енергийни системи на тялото - и тактическо и стратегическо мислене. Не толкова зрелищно като другите видове атлетика, бягането на средни разстояния е сериозен спорт за сериозни хора и изисква сериозен подход. Прочетете материалите на нашия сайт - и ние ще ви научим как да бягате с удоволствие и максимална полза за себе си.

Гледайте видеоклипа: Posturalis Training with Dimitar Kapov group fitness instructor (Декември 2019).