Полезни съвети

Как да седнете в позиция на лотос, без да си навредите

Всеки може да си представи как изглежда лотосово цвете. Изглежда, че водни лилии растат в езера, езера и реки на страната ни. Разглеждайки внимателно лотоса, можем да наблюдаваме, че това цвете живее в няколко природни елемента наведнъж: корените на цветето са на дъното на резервоара в земята, стволът и листата живеят във водата, а лотосът е във въздуха, а деликатните му венчелистчета са обърнати към небето и се нагряват лъчи на слънцето.

Положение на лотос - Добре позната асана в света на йога, тя се нарича подмасана, както и камаласана, но рядко. „Падма“ и „Камала“ означават „лотос“ на санскрит, а „асана“ означава „поза“. Тази асана е една от най-омагьосващите пози в йога, но в същото време е много недостъпна. Защо хората, тръгнали по пътя на йога, са толкова нетърпеливи да овладеят това положение на краката си? Защо на съвременния европейски човек е трудно да седи в позицията на лотос? Какъв е ефектът от позицията на лотос? Как да седнете в позиция на лотос? Ще се опитам да отговоря на всички тези въпроси и да разбера тази асана, като разчитам на поговорките на древните мъдреци, опитни йоги, научна литература и собствена практика.

Защо хората, тръгнали по пътя на йога, толкова нетърпеливи да овладеят това положение на краката?

В различни древни източни религии цветът на лотоса заемал специално място и бил представен като символ в тяхната философия.

  • В древен Египет лотосът е бил свързан с Вселената и е бил трон за боговете. Цветето лотос, което расте по бреговете на Нил, беше символ на върховна сила.
  • В древни времена, в гръко-римската култура, лотосът е бил символ на Афродита (Венера).
  • В тибетската философия цветът на лотоса означава висши духовни знания.
  • В Китай лотосът е бил третиран като свещено растение, което олицетворява чистотата и невинността.
  • В Индия от древни времена лотосът е бил от голямо значение и е бил тясно свързан с вярата и културата на тази страна. Индийските божества Вишну, Брахму, Лакшми са свързани с това цъфтящо цвете, също в индийската философия лотосът е свързан с човешката мъдрост, а лотосовото стъбло е свързано с красотата и позата на главните герои на индийската литература.
Положение на лотос

Всеки, който започне да практикува йога (имам предвид практиката на асани сега), вярва, че това се свежда само до физическа подготовка, насочена към подобряване на здравето (не бях изключение от тази грешка), но рано или късно хората започват да изпитват нуждата от осъзнаване същността на йога, желанието да се разберат основните й принципи и да се стигне до целта на йога - саморазвитие, просветление, преодоляване на психични и физически заболявания.

Йога сутрите на Патанджали казват, че „асаната трябва да бъде фиксирана и удобна“. Възниква въпросът: прилага ли се това твърдение само за позицията на лотос или за всички асани? В какви други асани могат да се изпълняват удобно и неподвижно следните стъпки на йога: пранаяма, следвахара, дхиана?

Четейки различни книги и авторитетни дискусии за йога, човек се сблъсква с факта, че описват медитиращите йоги, седящи в позиция на лотос; илюстрациите, свързани с йога, винаги имат позицията на лотос, в много ориенталски традиции позицията на лотос е най-доброто положение за вътрешни практики.

В Хатха Йога Прадипика позицията на лотос е описана като унищожител на всички болести и само няколко мъдреци на земята могат да постигнат тази позиция.

Някои йога книги описват добродетелите и предимствата на позицията на Lotus със следните изречения: “Човек, който седи в Позата на лотоса поне петнайсет минути всеки ден със затворени очи, съсредоточавайки се върху Бог - лотоса в сърцето, унищожава всички грехове и бързо достига до мокша (освободен от цикъла на раждане и смърт (самсара), а също така се освобождава от всички страдания чрез осъзнаването на своето цялост с Бога)».

Важно правило и условие за асаните се формира от Патанджали в Йога Сутрата: пребиваването в него трябва да бъде неподвижно и удобно. Означава ли това, че изпълнението на асаната ще изисква минимум усилия и ще бъде само удобно, докато няма значение колко е трудно да се изпълни.

Устойчивостта е присъща на много асани, но, разбира се, моментът на изключително вътрешна стабилност преобладава в позицията на лотос, в която изпълнението на пранаяма и медитация е много по-удобно.

Това е практикуващ йога, който, преодолявайки първоначалната болка в тазобедрените стави (не забравяйте, че не изпитваме болка в коленете), разбира в Позата на лотоса цялото очарование на случващото се с него, когато всяка част от човешкото тяло се хармонизира, а умът и дъхът стават равномерни и спокойни.

Защо тогава позицията на лотос е основната йога поза за медитация?

И между другото, не само с йогите. В много духовни традиции Падмасана е оптималната поза за медитация. Работата е там, че кръстосвайки краката си в толкова силен замък, ние блокираме потока на енергии в долната част на тялото, като по този начин изключваме долната част на тялото от процеса. Освен това се смята, че при padmasana низходящата енергия, апана-ваю, се обръща, като по този начин не само качествено подобрява медитацията (ако мога така да кажа), но и премахва енергийни блокове и щипки, или, както биха казали християните, измиване на греховете , Всичко това улеснява движението на Кундалини нагоре.

На чисто физиологично ниво, padmasana е и най-ергономичната поза за дълго седене с кръстосани крака. Разбира се, при условие че го притежавате свободно, Факт е, че колкото по-близо са коленете до пода, толкова по-директно е фиксирана гърба и толкова по-малко мускулите му са включени в задържането на асана. Опитайте се да седнете, например, на турски с вдигнати високо колене - гърбът ви веднага се закръгля сам. Спуснете коленете си отдолу - тя ще се изправи. Разбира се, има всякакви отклонения, всички сме различни, но като цяло тялото работи точно така. Падмасана здраво фиксира коленете си към пода. Отново повтарям, при условие на свободно овладяване на него, т.е. доста обърнати тазобедрени стави.

Как да седи в позиция на лотос

Започвайки да усвоявам padmasana, стремейки се към незабавен успех, много хора забравят едно просто нещо: за да стигнете до лотосовото положение, човек не трябва да опъва коленете, а тазобедрените стави, Природата е замислила човека по такъв начин, че коленете ни да се огъват само в посока „напред-назад“, но не и „дясно-ляво“ по никакъв начин, както често мислят някои. Резултатът от такава грешка може да бъде необратими процеси, които могат да бъдат разрешени само хирургически. Има много подготвителни асани за развитието на областта на тазобедрената става, най-ефективните от тях са jana sirshasana и различни интерпретации на поза на пеперуда, която също се изпълнява в динамичен вариант.

Как да седнете в позиция на лотос и от какво зависи?

За да изпълните тази асана, се нуждаете от известно обучение. Индусите вярват, че позицията на лотос се получава за първи път при хора, чисти по душа. С други думи, успехът ви зависи от състоянието на енергийната индустрия. Но не всичко се опира на високи въпроси. По-често проблемите се крият в вродените особености на тялото или в липсата на стрии. Понякога структурата на тазобедрената става е такава, че седенето в положение на лотос изглежда невъзможно, но на практика няма нито един човек, който не би могъл да се справи с тази задача, макар и с известно закъснение. За да подготвите връзките и сухожилията за развитието на основното йога упражнение, трябва да отделите известно време.

Не всеки е в състояние да се чувства комфортно и спокойно в положение лотос. С течение на времето лигаментите ще станат по-еластични и усещането за напрежение и дискомфорт ще премине. Позицията на лотос, правилно изпълнена, оказва благоприятен ефект върху физическото, психическото и енергийното състояние на човек.

Защо на съвременния европейски човек е трудно да седи в позицията на лотос?

Положението на кръстосаните крака за съвременен европейски човек е необичайно и напълно необичайно за него поради факта, че основно използва в ежедневието различни мебели, които отпускат тялото му, а бедрата му само поробват. Точно както обувките поробват краката ни, така и всички тези мебели не допринасят за еманципацията на долния гръбначен стълб, тазовата област и ставите. Хората от източен и азиатски тип са друга материя, те са седяли в поза на кръстосани крака от детството и това помага за разкриването на тазобедрените стави. Например в Индия Позицията на лотос е наследствена, вродена поза и не създава трудности. Европейският модерен човек седи на стол през по-голямата част от живота си, а ставите му не са опънати в краката, таза и гърба, така че повечето съвременни хора не могат дори да седят дълго на килимчето, като изпъват правите си крака напред, като същевременно не закръглят гръбнака.

Основното нещо, което пречи на кръстосването на краката в "лотоса", е лигаментно-мускулния апарат в тазобедрената става (и карма изд.), което е трудно за разкриване и е необходимо да се подходи към това постепенно, следователно е необходимо да се работи по-дълго отваряне на тазобедрените стави, като се използват повече тазовите кости, ставите, връзките и долната част на гърба. Има хора, на които Позата Лотос се дава незабавно и лесно, докато други ще трябва да работят много време. Гъвкавостта и мекотата на лигаментно-мускулния тазобедрен апарат при хората е различна, някой е надарил твърдата структура на тазовия пояс с някои хора и поради анатомичните нюанси може да им е необходим по-дълъг период от време за отваряне на тазобедрените стави. Към днешна дата все още не съм седнал в позицията на лотос, въпреки че Сиддхасана вече ме поддаде за кратко време и моля, обърнете внимание, че това не означава, че йога практиката ми е по-ниска, определено имам намерение.

Как да седнете в позиция на лотос без дискомфорт?

Както споменахме по-горе, най-важното нещо са стречинг и подготвителни упражнения. Колкото по-добре са разтегнати и затоплени сухожилията и връзките, толкова по-малък е рискът от наранявания, толкова по-лесно е да завършите упражнението. Между другото, практикуващите йога грешат, когато казват, че „разтягат мускулите“. Мускулната тъкан по принцип не е в състояние да се разтегне. Всички упражнения са насочени към повишаване на подвижността на ставите и еластичността на сухожилията. Помислете за най-ефективните подготвителни упражнения. Те също ще помогнат да разберете как изглежда позицията на лотос. Снимките ще предоставят представа за упражненията.

Как да седнете в позиция на лотос?

В Hatha Yoga Pradipika позицията на лотос се описва със следното изречение: "Поставете дясната пета на лявото бедро, лявата пета на дясното бедро."

Когато видите как някои хора лесно сплитат краката си в „лотоса“, изглежда, че тази асана не е толкова трудна, но повярвайте ми, това е илюзия. Ако нямате достатъчно разтегнати мускули, връзки и подвижност в ставите, това трудно може да се повтори. Някои практикуващи йога имат идеята, че позицията на лотос е твърде сложна и трудна за изпълнение и само много естествено гъвкави хора, напреднали в йога практиката или отшелници монаси могат да сплетат краката си в нея. Но ви уверявам, че това определено са грешни мисли! Подхождайки към позицията на Lotus и действайки правилно и последователно, следвайки здравия разум и използвайки опита на мъдрите учители, можете да постигнете успех в неговото развитие.

В книгата „Геранда-самхита“ има поговорка: „нито да седиш в лотосово положение, нито да стоиш на главата, нито да косиш очите на върха на носа не е йога“.

Йога практиките, които са подходящи само за развитието на „лотоса“, се стремят към незабавен успех, забравят или може би в началото просто не знаят основните принципи на структурата на човешкото тяло (и аз не бях изключение), за да седим в „лотоса“ в този случай е невъзможно да се изтеглят коленете, но е необходимо да се положат усилия и да има търпение при разтягане и отваряне на скованите тазобедрени стави. Природата много умно се приближи до анатомичната структура на човека и подреди така, че коленете ни да се огъват и да се огъват. Движенията като въртене, отвличане или намаляване отдясно и отляво са неприемливи за колянните стави и ако тази норма не се спазва, тогава това може да доведе до болка в колянната става или дори до трайно увреждане на коленете, което може да бъде разрешено само хирургически.

Позата, която ще доведе до развитието на Позата на лотос, е Сухасана, или тя се нарича още турска поза за сядане, можете също да опитате да овладеете Вирасана, Бада Конасана, Жана Ширшасана, Упавища Конасана, Пашимоттонасана, Арда Падмасана нареждане, където само един лежи отсреща но най-близкият до лотоса е Сиддхасана. За да промените качеството на тези подготвителни пози по-бързо, препоръчително е при всяка възможност да седите пред компютър или музикален инструмент, докато четете книга, да сте с кръстосани крака.

Важно е известно време да останете в тези асани в състояние на неподвижност и да не използвате сила и натиск върху коленете. Докато сте в асана, трябва да насочите вниманието си, да отпуснете мускулите си колкото е възможно повече и да насочите дишането си към мускулна релаксация.

Определено погрешният метод за извършване на Позата на лотоса е да полагате физически усилия, опитвайки се да завъртите краката си в „лотоса“. Не е необходимо да наранявате коленете си, за да постигнете позицията Lotus. Освен това, докато чете авторитетни трактати за йога, практикуващият вече трябва да знае, че един от основните принципи в йога не е да навредите, включително на здравето си! Практикуващият йога не трябва да прекратява Позата Лотос и да се превърне в робот-разрушител, който е създаден за самоунищожение и няма да може да осъществи нормален контакт със света и себе си.

Трактатът за Бхагавад-гита гласи: „За умерената храна и умереност, умерената активност и дела, умерената в съня и будността има йога, която отнема мъката.“ Например, в текстовете на Naths е посочено следното: „Йоги, освободени от всички болести, развиват тяло, което е гъвкаво и меко, като вътрешността на стебло на лотос и така се радва на младостта и дълголетието“.

Свети Антоний в своите писания (макар и изобщо не за йога) казва (думите му също могат да бъдат приписани директно на същността на йога): „Има хора, които са изчерпали тялото си с аскетизъм и, обаче, са се оттеглили от Бога, защото не са имали разумност ".

От горните цитати можем да заключим, че единственото истинско нещо е да не правите нищо с тялото, така че то да отговори с болка или нежелани усещания. Б. К. С. Айенгар каза: „Йога е работа на магаре, но резултатът е великолепен!“

Значителен източник за философията на йога "Бхагавад-гита" казва: „Бъдете насочени само към действия, но се отклонете от плодовете, нека плодовете да не ви разсейват, но не се ограничавайте от бездействие. Без привързаности, в йога щандове, правене на дело, приравняване на провал с късмет: тази равномерност се нарича йога ".

Необходимо е да се подходи към развитието на Позата Lotus постепенно: ако тазобедрените ви стави не са достатъчно отворени и няма присъща гъвкавост на краката, тогава няма да успеете да оплетете краката си в тази асана веднага. Въпреки това, не се отчайвайте, създайте намерение и усърдие с постоянна осъзнатост и готовност за дълга практика и рано или късно ще завладеете този връх.

Упражнение номер 1. Наклонени крака

Седнете на пода и изпънете единия крак напред, а другия огънете и легнете на бедрото. Хванете с две ръце върха на правия крак и леко извирайки, започнете да се огъвате, опитвайки се да докоснете крака не с челото, а с корема и гърдите. Ще бъде, меко казано, неприятно.

Но тук е важно да спазвате средата, да не прекалявате и да не се поддавате на прекомерни снизхождения. Следвайте правилото, което кунг-фу бойците спазват в тренировките: направете малко повече, отколкото можете. Но йогата не би била йога, ако беше толкова проста. Тази система не осигурява победа над себе си чрез болка. По-точно, йога учи как да седиш в позиция на лотос, без да се изнасилваш. Всичко е за дишането. Когато се навеждате към крака си, поемете дълъг дъх за осем секунди. Задръжте тази позиция. След това, изправяне, издишайте на 4 броя. Повторете упражнението на другия крак и след това се наведете към двата удължени крака.

Упражнение номер 4. Пеперуда с ръце

Това упражнение е модификация на предишното. Той подготвя тазобедрените стави за правилната позиция в padmasan. На практика не причинява дискомфорт, можете да го направите, докато гледате телевизия. Изходното положение е същото. Но вместо да се наведете напред с ръце, трябва да натиснете коленете си, приближавайки ги до пода. След това хванете краката си и използвайте мускулите, за да ритмично спускате коленете си към пода. В процессе выполнения упражнения вы "проскакиваете" болевой момент, в результате делать его совсем небольно.

Упражнение №5. Растяжка голеностопа

Отвечая на вопрос о том, как садиться в позу лотоса, надо отметить, что в этой асане принимают участие не только связки таза, но и голеностоп. Поэтому следующее упражнение направлено именно на разработку этой группы. Выполняется оно следующим образом. Седнете на стол и поставете краката си под него, така че пръстите да бъдат притиснати към пода. След това с леки пружиниращи движения притиснете крака си 10 пъти към пода, за да усетите напрежението на връзките. Друга версия на упражнението е показана на снимката. Кракът, с който се извършва работа, се поставя върху бедрото на огънатия втори крак.

Упражнение номер 6. Тест Асана

След месец редовни занятия можете да опитате да седнете в позиция на лотос. За да направите това, огънете десния крак и го поставете с ходилото нагоре върху бедрото на левия крак. Направете същото с другия крак. Според описанието може да не е ясно на всички как да седне в позиция на лотос. Снимките ще ви помогнат да се ориентирате. Ако е много трудно да влезете в padmasana, опитайте половин част за начало. При тази асана единият крак лежи на бедрото на другия, а вторият е разположен както при нормално седене. Друг вариант за опростен лотос е просто да кръстосате краката си на турски.

Упражнение номер 7. Докосване до пода с корем

Седейки на пода, разперете краката си възможно най-широко. Достигнете първо до единия крак, после до другия. Накрая се наведете напред и докоснете пода с корема, като поддържате краката изправени. Най-вероятно упражнението няма да работи веднага, тъй като изисква високо ниво на подготовка и разтягане. Дори да седнете на канапа, няма гаранция, че ще успеете.

Основната трудност е да се гарантира, че чорапите са насочени нагоре, когато са наклонени. Зависи от позицията на тазобедрената става по време на тренировка. Ако сте успели, значи почти сте разбрали как да седнете в позиция на лотос.

Упражнение номер 8. Работете с енергия

Това упражнение е по-енергично, а не физическо. Отпуснете се колкото е възможно повече и си представете, че от Космос се излива поток от златиста светлина върху вас, изпълвайки всяка клетка на тялото. А сега си представете как изпълнявате например padmasana. Умствено усещайте движението на всеки мускул, всяка става. След това бавно отворете очи и си легнете.

Редовното изпълнение на това упражнение, съчетано с ежедневна практика и загряване, ви помага да седнете в позиция на лотос по-бързо. Ефективността му се основава на твърдението на класическата йога, че нашето съзнание е мост, свързващ физическия и духовния свят. Следователно, той може да контролира нашето физическо тяло. Колкото и фантастично да изглежда, възможностите на човешкия мозък все още не са напълно разбрани. Освен това група доброволци, които освен да тренират, психически продължават да работят върху себе си, показват по-добри резултати от втората група спортисти, участвали в едно от проучванията на американски учени.

Упражнение номер 9. Работим със стол

Изходна позиция - седене на пода с протегнати крака или на стол. Вторият вариант е дори за предпочитане. Поставете стъпалото на десния крак върху лявото бедро и със силата на мускулите се опитайте да поставите коляното на огънатия крак, така че стъпалото да е обърнато нагоре. Сменете краката и продължете урока си.

Предпазни мерки за йога

Да, мнозина са привлечени от позицията на лотос. Как да седна? Снимка с асана наистина създава усещане за простота. Междувременно йога не е просто разтягане. В асаните участват не само лигаментите, но и ставите, които често се движат в необичайна посока.

Без загряване и подготовка много пози са просто травматични и заплашват счупване. Затова инструкторите говорят за недопустимостта на напрежението и прекомерната болка. Запомнете: йога е несъвместима с насилието, особено с насилието над себе си.

Гледайте видеоклипа: СЛУЖЕНИЕ (Декември 2019).